Hagen Schneider

Sachbuch · Schlaf · Wechseljahre

Schlaf in den Wechseljahren

Wieder ruhige Nächte trotz Nachtschweiß und Grübeln. Der einfache Plan gegen Schlafstörungen, ganz ohne Hormone.

3.07 Uhr. Der Nacken ist feucht, die Decke liegt auf dem Boden, und im Kopf laufen das Meeting, die Mail und der Zahnarzttermin gleichzeitig. Du rechnest, wie viele Stunden noch bleiben, und jede Minute macht die Rechnung schlechter.

Taschenbuch E-Book

Taschenbuch 14,99 Euro · 214 Seiten
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Das Buch Schlaf in den Wechseljahren von Hagen Schneider als Taschenbuch

Du bist nicht allein

Fast jede zweite
Frau kennt das.

Eine große Übersichtsarbeit aus der Schlafforschung hat zusammengetragen, dass 40 bis 56 Prozent der Frauen in und nach den Wechseljahren von Schlafproblemen berichten. Erzählt hat es dir vermutlich keine, weil man so etwas eben nicht erzählt.

Du bist mit diesen Nächten nicht allein.

Infografik: Bei fünf bis sieben von zwölf Frauen ist der Schlaf nicht mehr, was er war

Warum die üblichen Tipps nicht gereicht haben

Dein Problem fängt
später an.

Wahrscheinlich hast du schon einiges ausprobiert: Lavendel, Tee, Schlafmaske, eine App mit Meeresrauschen. Diese Tipps sollen dir beim Einschlafen helfen. Dein Problem fängt aber später an, nämlich in dem Moment, in dem du mitten in der Nacht wach wirst.

Kein Kräutertee der Welt reicht bis in diese Minuten hinein. Durchschlafen in den Wechseljahren heißt nämlich nicht, nie mehr aufzuwachen. Es heißt, schnell wieder in den Schlaf zu finden.

Wer um drei Uhr weiß, was zu tun ist, liegt anders wach als jemand, der nur hofft.

Die Methode dahinter

Kein Hormonbuch,
ein Plan für die Nacht.

Der Plan stammt aus der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen. Diese Methode empfiehlt die deutsche Behandlungsleitlinie als Erstes, noch vor Schlaftabletten. Du musst dich nicht durch Hormonkunde arbeiten, und du brauchst keine Hormone, um den Plan umzusetzen.

In einer Studie mit 106 Frauen, die nachts von Hitzewallungen geweckt wurden, hatten nach acht Wochen 70 Prozent keine Schlafstörung mehr. In der Vergleichsgruppe waren es 24 Prozent. Das Spannende daran: Die Hitzewallungen blieben. Geschlafen haben die Frauen trotzdem besser.

Untersucht wurde eine begleitete Therapie am Telefon, nicht dieses Buch. Das Buch übersetzt die Bausteine dieser Therapie in einen Plan für zu Hause.

Infografik: Zwei Tische mit je zehn Frauen, 70 Prozent gegenüber 24 Prozent schlafen wieder unauffällig

So ist das Buch aufgebaut

Dein Plan in
vier Schritten.

Das Buch führt dich in vier Schritten durch vier Wochen. Jeder Schritt passt in einen normalen Alltag mit Job und Familie, ohne App und ohne aufwendiges Protokoll. In jedem Kapitel steht genau ein Schritt für die kommende Nacht.

Schritt 1 · Teil 1

Die eigenen Nächte kennen

  • drei Handgriffe, die ab sofort gelten
  • eine Notiz von einer Minute am Morgen
Schritt 2 · Teil 2

Den Abend neu bauen

  • ein Ablauf, der den Kopf leert
  • ein Schlafzimmer, das auf Nachtschweiß vorbereitet ist
  • eine Zeit im Bett, die zu deinem Schlaf passt
Schritt 3 · Teil 3

Sicher durch die Nacht

  • ein fester Ablauf nach dem Aufwachen
  • Varianten für Hitze, kreisende Gedanken und das Aufwachen um fünf
Schritt 4 · Teil 4

Dranbleiben

  • ein Plan für vier Wochen
  • Hilfe für den Tag nach einer schlechten Nacht
  • ein Weg zurück, wenn es wieder schlechter wird

Am Ende steht dein eigener Plan auf einer Seite: für Abend, Nacht und den Tag danach.

Was dir dieses Buch bringt

Was du nach vier
Wochen kannst.

  • Du weißt nachts um drei, was zu tun ist, statt wach zu liegen und dich zu ärgern.
  • Du lernst, eine Hitzewallung zu überstehen, ohne danach ganz wach zu werden.
  • Du holst das Gedankenkarussell aus dem Bett, mit einfachen Kniffen, die du auch im Halbschlaf anwenden kannst.
  • Du findest heraus, welche Art von Nächten du hast: Weckt dich die Hitze, das Grübeln, oder bist du um fünf einfach wach? Jede braucht etwas anderes.
  • Du richtest dein Bett so ein, dass du nach einer Hitzewallung schnell wieder trocken liegst, ohne mitten in der Nacht das Bett neu zu beziehen.
  • Du lernst einen gut untersuchten Kniff, der erst einmal paradox klingt: Wer nicht stundenlang wach im Bett liegt, schläft die übrige Zeit ruhiger und am Stück. Das Buch zeigt dir eine sanfte Form, die neben dem Job machbar ist.
  • Du kommst nach einer schlechten Nacht besser durch den Tag, ohne dir die nächste Nacht zu verderben.

Für wen ist das Buch

Für dich. Und für
den Menschen neben dir.

Für Frauen in den Wechseljahren, die wieder durchschlafen wollen, aber nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen, ob wegen Nachtschweiß, Grübeln oder weil sie um fünf schon hellwach sind.

Auch dein Partner kommt vor: Immer wieder zeigt das Buch, wie der Mensch neben dir dich nachts unterstützen kann und was er besser lässt. Und es sagt dir klar, wann Selbsthilfe nicht mehr reicht und du besser zum Arzt gehst.

Anfangen kannst du heute Abend: Dreh den Wecker so, dass du ihn vom Bett aus nicht sehen kannst. Warum schon das hilft, erfährst du im Buch.

Das Buch

Die Hitze entscheidet
nicht mehr allein,
wie deine Nacht weitergeht.

Du erfährst, was du tust, wenn du aufwachst, wie du eine Hitzewallung überstehst, ohne ganz wach zu werden, und wie du das Grübeln aus dem Bett holst. Nach vier Wochen weißt du, was dir hilft.

Taschenbuch E-Book

Taschenbuch 14,99 Euro · 214 Seiten · E-Book 4,99 Euro

Buchcover: Schlaf in den Wechseljahren