Sachbuch · Schlaf · Darmgesundheit

Endlich Durch Schlafen

Du hast Magnesium versucht. Kein Koffein nach mittags. Das Handy lädt brav in der Küche. Du hast die Liste nicht ignoriert. Du hast sie abgearbeitet, zweimal. Und trotzdem rechnest du um drei Uhr aus, wie wenig Nacht noch übrig ist.

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Das Problem

Du hast alles
richtig gemacht.

Dein Nachttisch sieht aus wie eine kleine Apotheke. Magnesium, kein Koffein mehr nach mittags, das Handy lädt in der Küche. Du hast die Liste nicht ignoriert. Du hast sie abgearbeitet, zweimal. Und gegen drei kommt trotzdem der Gedanke: Vielleicht liegt es an mir. Vielleicht bin ich einfach nicht konsequent genug.

Der Gedanke ist quälend. Er ist auch falsch.

Die Ursache

Der übersehene
Hebel liegt
im Darm.

Alle Mittel auf deinem Nachttisch setzen an denselben zwei Stellen an: Verhalten und Umgebung. Den Stoff aber, der dich nachts schlafen lässt, baut dein Körper zu einem großen Teil einen halben Meter tiefer, in deinem Darm. Rund 90 % der Vorstufe deines Schlafhormons entstehen dort — unter Mitwirkung deiner Darmbakterien. Gerät das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht, funkt es über die Darm-Hirn-Achse nachts ein Signal nach oben, an dem die ganze Schlafhygiene glatt vorbeigeht.

Dein Schlaftyp

Deine Nacht
folgt einem Muster.

Ob du nicht einschläfst, nachts immer wieder aufwachst oder viel zu früh wach bist — jedes Muster hat eine andere Ursache. Das Buch zeigt dir, welcher Hebel bei dir zuerst zählt.

Im Buch

Was du lernst.

Warum du trotz Magnesium, dunklem Zimmer und festen Zeiten wach liegst — und was die eigentliche, übersehene Ursache ist

Das 4-Wochen-Programm: richtige Ernährung, gezielt aufgebaute Bakterien, der Takt deiner inneren Uhr und ein Abendprotokoll

Wie dein Darmmikrobiom über die Darm-Hirn-Achse deinen Tiefschlaf und dein Durchschlafen steuert

Wann nicht der Darm schuld ist (Schlafapnoe, ruhelose Beine, Medikamente, Hormone) — und woran du das erkennst

Welcher von drei Schlaftypen du bist — und welcher Hebel bei dir zuerst zählt

Warum dich ausgerechnet die Stunde zwischen drei und vier herausreißt, Stunde für Stunde entschlüsselt

Wie du deinen Schlaf dauerhaft hältst — auch nach einer schlechten Nacht oder einer stressigen Phase

Kostenlos für Leserinnen

Dein Schlaftagebuch.
Zum Ausdrucken.

Dein Schlaf wird lesbar, sobald du ihn beobachtest. Wann du aufwachst, welche Bauchsignale dich begleiten, was am Abend davor anders war — das sind die Daten, aus denen dein eigener Fahrplan entsteht. Diese Vorlage ist dafür gemacht: ein einfacher, druckbarer Bogen, in den du Nacht für Nacht eintragen kannst, was zählt. Ohne langes Überlegen, in zwei Minuten am Morgen. Nach ein paar Wochen hältst du dein eigenes Muster in der Hand, schwarz auf weiß.

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